【前言】小腿粗怎么挽回？小腿粗咋整？情感問題解答，找映森喚愛“小腿粗怎么挽回”的正文如下：
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如何改善小腿粗
如何改善小腿粗
如何改善小腿粗，相信每一位女性都想要有一雙筆直的長腿,若是小腿粗那簡直太糟糕了,會嚴重影響身材,即便是有一雙修身的長腿也會受到影響,讓腿看上去沒有那么修長,那么如何改善小腿粗？
如何改善小腿粗1
五個方法讓你精準瘦腿：
1、慢跑
小腿太粗可以試試通過慢跑的方法來進行改善，這樣既可以增加身體的新陳代謝，又可以加快身體脂肪的燃燒，進而達到瘦腿的效果，只是在慢跑的時候要注意控制好跑步的速度，不要過急也不要過緩，盡量以不喘粗氣不面色赤紅的速度為主。
2、按摩腿部
經(jīng)常站立工作的朋友可以試試通過按摩腿部的方法來改善腿部水腫所致的腿部粗胖問題，那這按摩的方法有很多，比較常見的可能是直接用手來按壓或是敲打腿部以此來放松腿部肌肉，除此之外針灸或是艾灸穴位熏烤等中醫(yī)理療方法也可以達到按摩的效果。
3、勤拉筋
勤拉筋在某種程度上來說可以改善小腿肌肉發(fā)達所致的小腿粗壯，常見的舞蹈的壓腿或是運動之前的腿部拉伸之類的都可以達到拉筋的效果，只是在做這些拉筋動作的時候要注意盡量保證每一次動作都是規(guī)范的到位的，以免拉傷肌肉。
4、飲食調(diào)控
想要瘦腿那就要注意控制飲食，盡量少吃一些高熱量、高脂肪或是高糖分類的食物，多吃一些含膳食纖維豐富的食物，諸如麥片、五谷雜糧粥之類的，這樣既能夠填飽肚子也有益于腸道的健康，特別是易胖體質(zhì)的朋友更應(yīng)該多加注意。
5、腿部刮痧
不愛運動但是又想要精準瘦腿那就可以試試腿部刮痧這個方法，這個方法操作起來很簡單首先先在腿部涂抹一定量的護膚油或是其他護膚用品，然后用刮痧板或是其他和刮痧板一樣具有推刮效果的'物品來推刮腿部的皮膚，這樣重復(fù)操作直到腿部泛紅但不起紅疹為止。
總的來說想要精準瘦腿那就要先了解清楚自己腿粗的原因，然后根據(jù)原因來采取適合的瘦腿方法，這樣才能夠更有效更持久的瘦腿，只是在實際操作的時候要注意不要拉傷或是扭傷腿部，還有要注意一旦發(fā)現(xiàn)自己是某些病癥所致的腿粗，那就要及時尋求專業(yè)*的幫助。
如何改善小腿粗2
1、高抬小腿法
現(xiàn)在許多人上班經(jīng)常坐著，那么，坐久了要將小腿抬高與心臟齊平，晚上睡覺時也可以將小腿用枕頭支高一些?；蛘呤侨?cè)臥，用手將上半身支起，然后一小腿彎曲，另一小腿伸直，之后慢慢地抬起那條小腿，做上十次這后，換另外一條腿做同樣的動作。堅持坐下來，小腿粗的情況可以得到改善。
2、10分鐘速瘦法
人們的小腿肚粗多是因為浮腫的原因，想要讓小腿變得細一些，可以在約會之前將腿按摩上十分鐘。這樣可以將身體的廢棄物排出，然后再涂一些瘦身霜，之后讓小腿做高抬起的動作，休息片刻腿粗的情況可以減少2-3cm。
3、雙手交替撫摩
小腿粗的朋友，也可以采取將雙手的手掌貼在小腿肚的周圍，然后雙手做交替動作向上進行撫摩，這樣共做10次。還可以采取雙手扭動揉搓的方法來瘦小腿，同樣用雙手的手掌貼住小腿肚做扭動的動作，直到小腿肚子變熱為止。
4、靜脈曲張襪
如果平時工作是多站或者久坐的女性，由于小腿部的靜脈血液由于心引力影響聚于下半部，長時間就會導(dǎo)致小腿部沉重疲倦或腫脹，甚至還會出現(xiàn)靜脈浮出，因此為了保證小腿部的美麗，建議穿彈性的經(jīng)脈曲張襪。
總之，如果腿粗的女性要早采取措施，以上這些方法可以一一嘗試，看看哪種方法適合自己，然后堅持下來，一定可以取得好的效果。
如何改善小腿粗3
1、站立
雙手叉腰，先抬起左腿，繃直腳尖，停4秒鐘后放下，然后右腳重復(fù)上述動作，20次為一個周期。
2、仰臥
兩腿抬高上伸，盡量與身體成直角，持續(xù)1分鐘后落下，再抬起，如此反復(fù)5～10次為一周期。兩腿屈曲，使膝關(guān)節(jié)及大腿與身體成直角，然后兩腿伸直蹬出，以30次為一周期。
3、睡前瘦腿
每天睡覺前，將腿靠在墻上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉松弛。
4、瘦腿食物，加速腿部脂肪燃燒
葡萄柚：葡萄柚是幫你減掉大象腿的好幫手，它獨特的果酸成分，可以大大促進身體新陳代謝，而且所含的卡路里低，鉀含量卻是減肥水果中更多的。
蘋果：蘋果的含鈣量非常高，有助于促進身體代謝。同時，蘋果所含的蘋果酸也可以幫助消耗熱量。至于水溶性纖維質(zhì)果膠則可以幫助改善便秘，清除腸道中的垃圾，能讓你感覺到身體輕盈了許多。
獼猴桃：纖維素含量很豐富，纖維吸水膨脹，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。不僅如此，水果纖維還可以加快脂肪的分解速度，避免過多的脂肪讓雙腿變粗。
5、按摩
按摩是更直接更有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。
患者的小腿特別粗，可能會影響小腿的外觀，所以建議患者一定要注意小腿肌肉的合理鍛煉?；颊咴谛⊥燃∪忮憻捴螅欢ㄒ獙π⊥燃∪膺M行輕柔的按摩以及熱敷，可以有效的緩解小腿肌肉出現(xiàn)腫脹、變粗的情況。
另外，平時可以建議患者將腳趾尖墊高，利用下蹲的力量將小腿肌肉可以充分的拉伸，可以有效的緩解這種小腿肌肉過于發(fā)達，引起的腿部變粗的情況。另外，患者平時可以適當(dāng)?shù)膶π⊥燃∪膺M行向下的擠推，也可以有效的改善小腿粗壯的情況。
小腿粗怎么解決？
大多數(shù)人，特別是女生，小腿肚明顯就顯得粗壯，飛芽教你們通過健身的方法來改善：
低強度有氧運動
少做爆發(fā)性強的運動
一定要拉伸小腿
辟謠一下有人說“跑步會讓小腿變粗”這種言論，事實上是，慢速跑、快走、游泳等中低強度的有氧運動能夠較少刺激到小腿肌肉，對于脂肪腿作用較明顯，脂肪減少后，小腿圍自然就變小了，但是，一定要配合拉伸小腿，拉伸可以幫助塑造小腿線條。
拉伸方式：
站姿小腿拉伸
站在墻前，大概還有一步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖部同寬，將左腿向前跨呈屈膝姿勢，左膝蓋與左腳保持一條直線，然后感覺右小腿被拉伸，保持20秒左右，換邊。
小腿后側(cè)拉伸
站在墻壁前面，距離大概還有20、30厘米均可，然后將右腳的腳趾放在墻上，腳跟放在地上，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，然后用力下壓，感覺整個小腿后側(cè)有拉伸感，保持20秒左右，然后換邊。
小腿泡沫軸拉伸
坐在瑜伽墊上，兩手放在地上，將身體撐起，然后將一只小腿搭在泡沫軸上，從跟腱到膝蓋處滾動，大概30秒。換邊。然后也可以按照同樣的方法，滾動小腿的前側(cè)和內(nèi)外側(cè)。
我們總結(jié)一下，想要瘦小腿是需要耐心的，另外健身是方法，動作就是中低強度有氧運動搭配小腿拉伸。
小腿粗怎么辦？
小腿太粗想變細，主要可以有兩個辦法：1、運動后按摩，可以每天慢跑5-10分鐘，達到微微出汗即可，不要劇烈運動，運動后可以用干的熱毛巾敷在小腿上，然后由上至下，或由下至上，沿縱軸方向按摩小腿，每次按摩5分鐘即可，作用是將小腿的肌肉形狀逐漸拉長，這樣小腿肌肉雖然沒有變少，但是形狀拉長后，小腿從外觀上更加美觀。2、打瘦腿針，瘦腿針的主要成分是肉毒素，肉毒素注射到小腿肌肉上，可以阻斷神經(jīng)對肌肉的營養(yǎng)作用，而使肌肉逐漸萎縮，肉毒素還可以去除部分脂肪，因此肌肉萎縮后，小腿慢慢就瘦下來了。
有幫助請采納，謝謝
小腿肌肉非常粗壯怎么辦？
小腿肌肉非常粗壯可以考慮每天進行腿部按摩
用泡沫軸或筋膜槍軟化肌肉結(jié)節(jié)
每天按摩下去過段時間會有很大效果的
腿經(jīng)常走路運動很容易變粗的，那么腿怎么變瘦變細呢？
腿怎么變瘦變細呢？
1、睡前抬腿放松。在辦公室坐8個小時，小腿變得粗壯，睡前抬腿可以放松僵硬的肌肉。只要腿高于心，就能達到舒緩的效果。就連女演員賴琳恩也說，保持線條的方法是抬起腿。按摩舒緩小腿，很多女生以為運動可以幫助減肥，卻忘了做運動，導(dǎo)致小腿超級粗。我的妹妹謝金燕有一位老師。要挽回運動肌肉的狀況，可以每天用乳液以“捏”的方式按摩，堅持三周左右，就能看到明顯的效果。
2、熱水浴改善下體循環(huán)，一回家就要洗澡，因為那樣會讓身體的新陳代謝更快。事實上，洗澡時使用溫暖的熱水可以促進血液循環(huán)，還可以利用水壓來刺激淋巴系統(tǒng)。如果按捏僵硬的肌肉，脂肪會逐漸減少。是一種很舒服的瘦腿方式。
3、踩在空中自行車上，必須平躺在地上，雙腿抬起成90度，用力向前邁一步。就像騎自行車一樣，腳輪流踩。保持10分鐘左右就會精疲力盡，你的腿的曲線會變得越來越漂亮。
4、多吃消除水腫的食物，不要因為減肥就不吃了！據(jù)說是靠吃來培養(yǎng)美腿的。芹菜、番茄、西瓜、香蕉都是瘦腿食物。比如芹菜可以預(yù)防腿部水腫，西瓜可以消除水腫，香蕉富含鉀，如果有飽腹感也可以降血脂。如果去掉水腫，腿當(dāng)然會小一點。
如何拉伸
1、大腿前側(cè)伸展，雙腿向后伸展，腳掌向天空彎曲。用手抓住腿的腳踝，把腳后跟拉到臀部。膝蓋指向地面，靠近支撐腿部的膝蓋；手可以握住輔助物或水平舉起以保持平衡。伸展的大腿前側(cè)要有酸脹感。保持15秒以上，交換。始終保持呼吸順暢。
2、大腿向后伸展，將腿腳平放在輔助物體上(可以使用欄桿類物體作為輔助)，膝蓋盡量保持伸直；上身前傾貼近腿部，手可以拉欄桿輔助發(fā)力；保持幾個呼吸節(jié)拍后，可以加深上半身的前傾角，用力前傾時呼氣，直到你當(dāng)時的更大耐受力；始終保持支撐腿放松。拉伸的大腿后側(cè)要有酸脹感。雙手放在支撐上保持平衡，保持15秒后換腳。
3、大腿內(nèi)側(cè)拉伸，身體呈側(cè)弓步姿勢(需要在稍寬的場地拉伸)；或者雙腿彎曲成跪姿，上身前傾貼地)；雙腿向遠處一側(cè)拉伸，大腿和小腿保持一條直線，大腿內(nèi)側(cè)指向地面；如果韌帶比較結(jié)實，也可以把這個動作抬高張開，上身需要向地面傾斜。拉伸的大腿內(nèi)側(cè)要有酸脹感。保持15秒以上，交換。大腿外側(cè)拉伸，身體呈半蹲姿勢；在支撐腿上水平拉伸雙腿，膝蓋著地；上身前傾保持平衡，手可以握輔助或自然下垂，拉伸的大腿外側(cè)要有酸脹感。保持15秒以上，交換。始終保持呼吸順暢。如果你不能保持平衡，試著看一個固定的點。
小腿粗怎么改善
引起腿粗的原因有很多，通常包括生理性因素，以及病理性因素，如右心衰竭、肝硬化、營養(yǎng)不良等，要根據(jù)具體情況進行改善。
一、生理性因素：
正常人可能會由于腿部脂肪較多或腿部肌肉含量較高，使腿部看起來較其他部位體積更大，在外觀上出現(xiàn)腿粗的現(xiàn)象，通常屬于生理現(xiàn)象，不需要進行特殊*，可以通過適當(dāng)有氧運動降低體脂率，還可多按摩放松腿部肌肉，使其在視覺上更加勻稱。
二、病理性因素：
1、右心衰竭：右心衰竭的患者血液淤滯在靜脈系統(tǒng)，回流速度減慢，可導(dǎo)致腿部水腫，在外觀上出現(xiàn)腿粗的現(xiàn)象，常伴活動后氣促等癥狀。通?？梢愿鶕?jù)情況遵醫(yī)囑適量應(yīng)用利尿劑，如呋塞米、氫氯噻嗪等藥物，還可加用強心藥物，如鹽酸多巴胺注射液等來改善癥狀；
2、肝硬化：肝硬化的患者前期可有食欲減退、惡心等不適，當(dāng)出現(xiàn)門脈高壓時可導(dǎo)致腿部水腫，在外觀上出現(xiàn)腿粗的現(xiàn)象，此時常伴腹腔積液。需要限制水鈉攝入，可適當(dāng)應(yīng)用螺內(nèi)酯聯(lián)合呋塞米等藥物進行脫水*；
3、營養(yǎng)不良：營養(yǎng)不良是指體內(nèi)營養(yǎng)素失衡引起的*，營養(yǎng)不良患者常有低蛋白血癥，血漿內(nèi)蛋白質(zhì)減少，引起膠體滲透壓下降，血管內(nèi)的液體通過血管壁滲透到組織中導(dǎo)致組織水腫，如果累及腿部出現(xiàn)腿部水腫，在外觀上出現(xiàn)腿粗的現(xiàn)象，這時應(yīng)加強營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，必要時輸注白蛋白糾正低蛋白血癥。
【歸納】小腿粗怎么挽回？小腿粗咋整？心中的疑惑解決了嗎，更多關(guān)于“小腿粗咋整”的內(nèi)容關(guān)注映森：http://horslemonde.com/
