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先針對(duì)題主描述的進(jìn)行分析一下焦慮、心慌不安、疑神疑鬼的表現(xiàn)：
我這邊先講解一下焦慮癥，然后再回答題主尋找心理*的問(wèn)題，我會(huì)底部插入一個(gè)地址，方便題主去尋找靠譜的。
01、焦慮情緒的解析
焦慮情緒是指向未來(lái)，是擔(dān)心有不好的事情會(huì)發(fā)生。
擔(dān)心的對(duì)象多種多樣，比如犯錯(cuò)、失敗、被質(zhì)疑、被否定、被貶低、被嘲笑、被冷落、被疏遠(yuǎn)、生病、意外、死亡......
以無(wú)意識(shí)的、快速的、自動(dòng)化的、習(xí)慣性的、模式化的思維邏輯推理、畫面想象的形式存在，引發(fā)焦慮情緒體驗(yàn)。
爭(zhēng)渡心理咨詢預(yù)約表，提供免費(fèi)心理評(píng)估分析，付費(fèi)心理咨詢。
焦慮情緒同時(shí)也在推動(dòng)著上述思維形式。
思維形式和情緒感受交互影響，相互促進(jìn)、惡性循環(huán)。
02、焦慮癥狀的解析
焦慮反映在思維上：擔(dān)心有不好的事情會(huì)發(fā)生。
焦慮反映在情緒上：緊張、不安。
焦慮反映在身體上：胸悶、呼吸短促、肩頸僵硬、頭暈?zāi)X脹、頭沉、心跳加快、呼吸困難、腸胃不適、失眠多夢(mèng)......
焦慮反映在表現(xiàn)上：坐立不安、瞻前顧后、猶豫不決……
焦慮反映在人際上：敏感、多疑，猜忌、回避......
思維形式推動(dòng)著焦慮情緒，焦慮情緒引發(fā)身體不適和外在的不良癥狀表現(xiàn)，影響著自己對(duì)自己的感覺和看法，以及他人對(duì)自己的看法，自己和他人對(duì)自己的看法又影響著情緒變化......
思維形式和內(nèi)容、情緒感受、身體反應(yīng)、外在表現(xiàn)、外界人際關(guān)系評(píng)價(jià)等交互影響，相互促進(jìn)、惡性循環(huán)......以上任何一個(gè)方面，都可以成為新的誘發(fā)因素，引發(fā)一個(gè)新的惡性循環(huán)。
舉例：自己擔(dān)心某人會(huì)懷疑、否定自己，從而感到情緒緊張，從而身體僵硬、胸悶、呼吸短促、表情不自然，感到不舒服，他人看到自己緊張不自然，感覺自己心里有鬼、不真誠(chéng)......
03、常見的焦慮形式
廣泛性焦慮：經(jīng)?；虺掷m(xù)的無(wú)明確對(duì)象和固定內(nèi)容的提心吊膽及緊張不安，肌肉緊張，難以忍受而又無(wú)法擺脫。是習(xí)慣性的對(duì)事物的消極預(yù)期和災(zāi)難化聯(lián)想，以及習(xí)慣性的焦慮情緒和回避做法。是一種謹(jǐn)小慎微、嚴(yán)防意外發(fā)生的身、心狀態(tài)。
軀體癥狀：焦慮情緒引起的身體不適感，如胸悶氣短、肩頸僵硬、頭暈?zāi)X脹、頭沉、心跳加快、呼吸困難、腸胃不適......很多當(dāng)事人一開始的時(shí)候會(huì)以為是軀體*，跑到*檢查又發(fā)現(xiàn)不了什么實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題，*往往會(huì)給一個(gè)輕微病癥的診斷，有的*會(huì)建議去看心理科，后來(lái)才知道是焦慮的軀體癥狀。
失眠多夢(mèng)：焦慮情緒和軀體癥狀引起的睡眠困難。很多是因?yàn)閾?dān)心睡不好影響第二天的學(xué)習(xí)、工作或者人際關(guān)系而焦慮、睡不著。從某種層面來(lái)說(shuō)，黑夜是對(duì)白天的逃避，真正的壓力源是學(xué)習(xí)、工作或者人際關(guān)系，現(xiàn)實(shí)問(wèn)題解決了就能睡的踏實(shí)。
疑病癥：為身心健康擔(dān)憂，對(duì)身體過(guò)分關(guān)注，感覺過(guò)敏；各種檢查均未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性*，未發(fā)現(xiàn)主觀癥狀的軀體原因。對(duì)軀體癥狀的疑病性解釋和災(zāi)難化聯(lián)想，引發(fā)焦慮，擔(dān)心、害怕。從某種層面來(lái)說(shuō)，疑病癥狀是對(duì)壓力的一種逃避反應(yīng)，是身心在給自己爭(zhēng)取休息的時(shí)間，爭(zhēng)取到更多的照顧、尊重和體諒。
驚恐發(fā)作：急性焦慮發(fā)作，無(wú)明顯誘因、無(wú)相關(guān)的特定情境，發(fā)作不可預(yù)測(cè)；在發(fā)作間歇期，除害怕再次發(fā)作以外，無(wú)明顯癥狀；表現(xiàn)為強(qiáng)烈的恐懼感，可有瀕死感、失控感等痛苦體驗(yàn)；突然開始，迅速達(dá)到高峰，發(fā)作時(shí)意識(shí)清晰，事后能回憶。對(duì)身心癥狀的疑病性解釋和災(zāi)難化聯(lián)想，引發(fā)恐懼，擔(dān)心、害怕。從某種層面來(lái)說(shuō)，驚恐發(fā)作癥狀是長(zhǎng)期壓抑的情感的急劇爆發(fā)。
強(qiáng)迫癥狀：窮思竭慮或反復(fù)檢查，有意識(shí)的自我強(qiáng)迫和自我反強(qiáng)迫同時(shí)存在；體驗(yàn)到觀念或沖動(dòng)來(lái)源于自我；有癥狀自知力，感到異常，希望消除，但無(wú)法擺脫，因?yàn)榻箲]和痛苦。實(shí)際上是身心試圖通過(guò)反復(fù)思慮或檢查來(lái)獲得心安，以減輕焦慮感?；蛘咄ㄟ^(guò)某些現(xiàn)實(shí)層面無(wú)法實(shí)施的想象來(lái)滿足自己的心理需求。
社交恐懼：在意自己的表現(xiàn)和他人對(duì)自己的看法；害怕程度與現(xiàn)實(shí)處境不相符，對(duì)所怕情境回避，直接影響社會(huì)功能。大多是因?yàn)閾?dān)心別人看出自己的緊張不自然，所以才會(huì)緊張不自然。社交恐懼癥者內(nèi)心深處是害怕孤獨(dú)的，渴望被陪伴和關(guān)愛。
04、焦慮的形成原因
從小到大的家庭、學(xué)校教育，以及后來(lái)的生活經(jīng)驗(yàn)，造成當(dāng)事人內(nèi)心自卑、缺乏自信心和安全感，遇到事情容易焦慮，渴望成功和優(yōu)秀，害怕失敗和犯錯(cuò)。一般焦慮者有很強(qiáng)烈的控制欲，這一點(diǎn)會(huì)充分的表現(xiàn)在學(xué)習(xí)、工作和人際關(guān)系的各方面。
當(dāng)事人也是閑不住的，一閑下來(lái)就能夠感受到內(nèi)心的焦慮，同時(shí)也會(huì)感到壓抑，需要不停的忙忙碌碌，忙碌可以安撫焦慮的心靈。需要通過(guò)持續(xù)的證明自己，來(lái)感受到自己的價(jià)值。
時(shí)間長(zhǎng)了之后，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的焦慮癥狀，緊張不安、身體僵硬、遇事退縮、挫敗、自責(zé)……逐漸演變成焦慮癥。
當(dāng)事人在遇到事情之后，會(huì)根據(jù)自己過(guò)去形成的生活經(jīng)驗(yàn)和自我觀念，預(yù)測(cè)自己會(huì)犯錯(cuò)或失敗……他人會(huì)否定、貶低、嘲笑自己……從而焦慮，從而變得消極、退縮，這樣的自我預(yù)測(cè)可直接導(dǎo)致事情的失敗，從而用事實(shí)證明了，自己確實(shí)能力不足。
05、康復(fù)從想法開始
覺察自己的思維活動(dòng)過(guò)程，發(fā)現(xiàn)是怎樣的生活經(jīng)驗(yàn)、自我觀念、自動(dòng)化思維在使自己感到焦慮。需要先放慢自己，才能把自動(dòng)化的、快速的思維過(guò)程認(rèn)識(shí)清楚。把思維的內(nèi)容和依據(jù)記錄下來(lái)，檢驗(yàn)其真實(shí)性與合理性，對(duì)過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)和自己、他人、環(huán)境重新進(jìn)行解讀，用更真實(shí)、合理的想法代替原有的思維。包括：對(duì)過(guò)去發(fā)生的事情的解讀，對(duì)當(dāng)前正在經(jīng)歷的事情的看法，對(duì)自我、他人和環(huán)境的認(rèn)識(shí)，對(duì)即將發(fā)生的事情的預(yù)設(shè)。
這就是認(rèn)知重建，這一部分的工作量比較大?？梢栽趯?shí)際生活中就事論事的，通過(guò)實(shí)際的焦慮事情，來(lái)發(fā)現(xiàn)自己頭腦中的想法，過(guò)去的生活經(jīng)驗(yàn)，既成的觀念，以及對(duì)未來(lái)的預(yù)設(shè)。具體的過(guò)程是：我感到焦慮了，剛才發(fā)生了什么？我想到了什么？我為什么會(huì)這么想？我這么想的依據(jù)是什么？我還可以怎么想？我怎么想更合理？我的想法改變了之后，我的感覺怎么樣？
06、康復(fù)從情緒開始
覺察自己的情緒變化和身體反應(yīng)。為自己的情緒和身體反應(yīng)命名。做一些事情放松、愉悅自己的身心。情緒和身體反應(yīng)的變化也會(huì)引起思維的變化。催眠引導(dǎo)放松、繃緊放松、語(yǔ)言暗示、畫面想象，做自己感興趣的事情，滿足自己的身心需求......
繃緊放松訓(xùn)練：依次用力的繃緊身體上的大塊肌肉，比如小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、雙臂、肩部、頸部的肌肉，持續(xù)的繃緊，直到感覺繃不住了，然后松開、放松。
語(yǔ)言暗示：輕柔、緩慢的語(yǔ)言暗示，放松、平靜、安心……
畫面想象：回憶曾經(jīng)的美好體驗(yàn)，輕松、喜悅、自信……的回憶。或者想象藍(lán)天、白云、海邊……等美好畫面。想象的如同真實(shí)發(fā)生，盡管內(nèi)容是想象出來(lái)的，但感覺是真實(shí)的，正如病理性的焦慮、恐懼感也是自己邏輯推理、畫面聯(lián)想出來(lái)的一樣。
做自己感興趣、擅長(zhǎng)的事情：揚(yáng)長(zhǎng)避短，更容易專注進(jìn)去，更容易取得成效，進(jìn)而可以獲得輕松、愉悅、自信的感覺。
滿足自己的身心需求：對(duì)自己好一點(diǎn)，看到自己身體和心理的需要，給與適當(dāng)?shù)臐M足，對(duì)自己多一些理解、寬容和愛。
07、康復(fù)從行為開始
覺察自己的回避、退縮和拖延的行為習(xí)慣。
越是逃避的，越是焦慮和恐懼。打個(gè)比方說(shuō)，自己遇到一只狗，然后感到很害怕，轉(zhuǎn)身就跑，也不敢回頭看，跑著跑著就感覺在背后追自己的是一頭惡狼，更加恐懼，再跑著跑著又感覺在背后追自己是一頭猛虎，再跑著跑著就感覺背后是無(wú)邊的恐懼，從而更加的疲于奔命，焦慮、恐懼和疲憊，甚至?xí)^望。
尋求依賴、抱怨他人，會(huì)加重自己的焦慮。
一個(gè)是認(rèn)為自己無(wú)力面對(duì)和解決，必須要依靠他人，再一個(gè)是別人并不欠自己的，也無(wú)法為自己承擔(dān)，所以也會(huì)拒絕。
依賴性強(qiáng)的人更害怕的就是被拋棄，因?yàn)樽约簾o(wú)法給予他人滿足，反而需要持續(xù)的向他人索取，就像一個(gè)無(wú)底洞一樣，他人早晚會(huì)感到厭煩，從而拋棄自己。喜歡抱怨的人，盡管能夠獲得一時(shí)的滿足，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，大家都會(huì)避之惟恐不及。
勇敢的面對(duì)問(wèn)題和循序漸進(jìn)的解決問(wèn)題，能夠提升自信心。往往在面對(duì)了之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)它也不過(guò)如此。很多問(wèn)題要解決起來(lái)都是需要時(shí)間和過(guò)程的，如果總是想用更快的方式更好的解決問(wèn)題，往往就會(huì)面臨失敗，而且還會(huì)受到傷害，失去面對(duì)和解決問(wèn)題的信心和勇氣。比如要跑100米，正常人七八十步可以完成，而心急的人卻想用兩步跑完，不僅失敗，而且因?yàn)椴阶舆~的太大，而受到了傷害，從而一蹶不振，離目標(biāo)還很遙遠(yuǎn)。
系統(tǒng)脫敏法、暴露法，想象預(yù)演和生活實(shí)踐……
系統(tǒng)脫敏療法：把某個(gè)焦慮、恐懼的對(duì)象劃分為若干等級(jí)，等級(jí)要相對(duì)均勻，幅度要相對(duì)小一些，然后從焦慮、恐懼感更弱的情境開始，進(jìn)行放松訓(xùn)練，用放松代替焦慮、恐懼感，直到可以完全放松下來(lái)，再進(jìn)行下一等級(jí)的放松，依次進(jìn)行脫敏。
想象預(yù)演：對(duì)于某個(gè)焦慮、恐懼的等級(jí)，還無(wú)法從現(xiàn)實(shí)層面適應(yīng)的情況下，可以先進(jìn)行想象預(yù)演，就是把自己焦慮、恐懼的情境想象出來(lái)，然后置身其中，觀察自己的想法，如果發(fā)現(xiàn)不合理的地方進(jìn)行調(diào)整；觀察自己的感受，進(jìn)行放松訓(xùn)練；觀察自己的做法，如果發(fā)現(xiàn)不合理的地方進(jìn)行調(diào)整。從而通過(guò)語(yǔ)言建立理性的想法、放松的情緒感受、有效的行為做法，作為應(yīng)用于具體生活情境的準(zhǔn)備，提前獲得自信和經(jīng)驗(yàn)，再落實(shí)到生活中。
08、別人如何看自己
中國(guó)人都比較好面子，所以比較在意別人怎么看自己。
在自己目前還比較焦慮的情況下，自己就是會(huì)有一些不良的外在表現(xiàn)，他人因此也會(huì)對(duì)自己有一些不好的看法。理解、接納自己，容許他人對(duì)自己的看法。不管你接納不接納，它們都存在，所以只能夠容納、允許。隨著自己的思維方式、情緒和身體反應(yīng)、外在表現(xiàn)的持續(xù)改善，他人對(duì)自己的看法也會(huì)發(fā)生改變。
所以說(shuō)這是一個(gè)由內(nèi)而外的過(guò)程，我們采用壓抑、掩飾和偽裝的方法很難獲得他人對(duì)我們的認(rèn)可，只有當(dāng)我們真正的自信和勇敢起來(lái)，外表才會(huì)自然而然的煥發(fā)出輕松、自信的感覺。
09、找回真正的自己
在過(guò)去的負(fù)性生活經(jīng)驗(yàn)（他人的否定、自己的失?。┘八纬傻淖晕腋拍睿ㄗ约菏菬o(wú)能、沒價(jià)值的）的陰云的籠罩之下，就是真正的自己，是與生俱來(lái)的、本源的樂(lè)觀、自信和勇敢。清晰的認(rèn)識(shí)到自己過(guò)去的生活經(jīng)驗(yàn)及所形成的自我概念（包括對(duì)自己、他人和事物發(fā)展變化的認(rèn)識(shí)）對(duì)自己當(dāng)前的思維方式、情緒感受和行為做法的影響。撥開云層，看見真正的自己。如果沒有了那層陰云（擔(dān)心、害怕、自卑、不安）自己會(huì)是什么樣？擔(dān)心、害怕的背后是“我無(wú)能、沒價(jià)值”的自我概念，在自我概念的背后是過(guò)去他人的否定、自己的失敗，這些都不是真正的自己。
真正的自己，是與生俱來(lái)的、本源的樂(lè)觀、自信和勇敢。
10、綜合的調(diào)整自己
提高自我覺察的能力，覺察在焦慮發(fā)作時(shí)的思維活動(dòng)的形式、情緒變化、身體反應(yīng)和外在表現(xiàn)，認(rèn)識(shí)到它們之間的聯(lián)系，分別調(diào)整?？梢蕴崆斑M(jìn)行想象預(yù)演，閉上眼睛，設(shè)計(jì)一個(gè)讓自己感到焦慮和產(chǎn)生焦慮癥狀的情境，放慢呼吸、放慢時(shí)間，看到其中的思維活動(dòng)過(guò)程、情緒變化、身體反應(yīng)和外在表現(xiàn)，看到它們之間的相互影響，依次進(jìn)行調(diào)整，發(fā)現(xiàn)、調(diào)整、暗示、實(shí)踐......
如果把人的心理比喻成一部電腦，自己的觀念、思想、情緒感受和行為習(xí)慣就好比是事先設(shè)計(jì)好的程式。當(dāng)事人的原有程式出現(xiàn)了BUG，需要修復(fù)，可以把新的觀念、思想、情緒感受和行為做法設(shè)計(jì)進(jìn)去，或者設(shè)計(jì)一個(gè)更高的智能，讓當(dāng)事人在“不清醒”的疑病狀態(tài)里的時(shí)候，高級(jí)智能就會(huì)來(lái)提醒他認(rèn)識(shí)到思維的虛假性，從而從“不清醒”的疑病狀態(tài)轉(zhuǎn)回到“清醒”的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)。這項(xiàng)工作需要在心理咨詢中，由心理咨詢師帶領(lǐng)當(dāng)事人通過(guò)問(wèn)題解析、認(rèn)知重建、行為訓(xùn)練和催眠暗示來(lái)逐步的實(shí)現(xiàn)。
11、給焦友們的忠告
要做的工作還是挺多的，自己要有耐心、要多努力，循序漸進(jìn)、腳踏實(shí)地的探索、調(diào)整和完善自己。記?。郝褪强欤炀褪锹?；足夠慢，才能足夠的快。這就好比跑500米，正常的是要用數(shù)百步跑到，而如果要求自己幾步就跑到，勢(shì)必就會(huì)感受到挫折和失敗，甚至是受到傷害。如果感覺自己容易迷失在自己的思維過(guò)程、情緒變化、身體反應(yīng)和外在表現(xiàn)里，感覺自己調(diào)整有些困難，可以尋求專業(yè)心理咨詢師的協(xié)助，以加快康復(fù)進(jìn)程。
有其他疑問(wèn)，歡迎隨時(shí)咨詢我們。
深圳去哪里看心理*比較好？
深圳有很多心理咨詢機(jī)構(gòu)，在選擇心理咨詢機(jī)構(gòu)的時(shí)候，具有良好口碑的心理咨詢機(jī)構(gòu)，都是比較可靠的選擇?？梢詤⒖家韵聵?biāo)準(zhǔn)來(lái)選擇合適的心理機(jī)構(gòu)。
1.是否專業(yè)做心理咨詢？
目前依然有很多人是很羞于做心理咨詢的，他們會(huì)把接受心理咨詢當(dāng)成是很弱、很有恥感的事情，這導(dǎo)致在這個(gè)大市場(chǎng)上也出現(xiàn)很多的機(jī)構(gòu)會(huì)去迎合人們的這部分心理而不直接說(shuō)自己是做心理咨詢的，比如會(huì)說(shuō)是心靈成長(zhǎng)類的公司。包括有些家長(zhǎng)也會(huì)回避孩子的心理問(wèn)題，把孩子送去一些類似感統(tǒng)課程或這樣那樣的機(jī)構(gòu)做心理輔導(dǎo)。這些機(jī)構(gòu)都沒有直面孩子內(nèi)心存在的問(wèn)題，有些甚至?xí)m得其反。
2.是否來(lái)者不拒？
一家專業(yè)靠譜的心理咨詢機(jī)構(gòu)也并不是來(lái)者不拒的，它的預(yù)約和接待流程都是非常嚴(yán)格和專業(yè)的。對(duì)于來(lái)求助的來(lái)訪者，機(jī)構(gòu)首先要做的就是鑒別和初篩。受過(guò)專門培訓(xùn)的資深心理分析師會(huì)讓來(lái)訪者先說(shuō)一說(shuō)他的問(wèn)題，初步判斷這個(gè)問(wèn)題是不是心理咨詢可以幫到的范圍。另外，對(duì)出現(xiàn)明顯幻聽、迫害妄想心理等精神病跡象的來(lái)訪者要果斷拒絕，并建議及時(shí)轉(zhuǎn)送精神病*。對(duì)于一些有自殺或者強(qiáng)烈自殘行為的來(lái)訪者，我們都會(huì)將免費(fèi)的公益熱線告知他們。此外，一家專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)，對(duì)未成年人是不做單獨(dú)接待的，我們?cè)?jīng)遇到過(guò)好幾個(gè)經(jīng)濟(jì)條件很好的未成年人，他們想在父母不知情的情況下做心理咨詢，對(duì)于這種情況，我們是建議他們告知父母，經(jīng)父母同意之后，然后再做心理咨詢。
3.是否承諾包好？
我們的預(yù)約流程里會(huì)簽一份協(xié)議，這份協(xié)議規(guī)定了雙方的權(quán)利和義務(wù)：來(lái)訪者可以做什么，不可以做什么，機(jī)構(gòu)和咨詢師能為你提供什么，不能夠?yàn)槟闾峁┦裁础Ｇ迩宄?，明明白白。這個(gè)協(xié)議其實(shí)非常重要：它是一種設(shè)置，也是一個(gè)邊界，更是一種保障。
4.是否嚴(yán)格遵守預(yù)約制度？
通常，一家靠譜的心理咨詢機(jī)構(gòu)預(yù)約咨詢都需要提前2天甚至一周。預(yù)約之后，機(jī)構(gòu)還會(huì)在正式咨詢前提前告知來(lái)訪者心理咨詢的時(shí)間以及相關(guān)的內(nèi)容，行程路線等等。而且，關(guān)于來(lái)訪者的相關(guān)保密條例等都會(huì)以白紙黑字的形式出現(xiàn)在來(lái)訪者須知的文件里，這份文件是需要來(lái)訪者簽字的。
5.是否有專業(yè)的咨詢師篩選機(jī)制？
為了確保每一位入駐我們機(jī)構(gòu)的咨詢師都是專業(yè)、靠譜的、可以被信任的，除了要看咨詢師是否具有心理學(xué)及相關(guān)專業(yè)的學(xué)歷背景，其次要看咨詢師是否不斷接受個(gè)人體驗(yàn)、專業(yè)的督導(dǎo)和培訓(xùn)。
6.是否具備良好的口碑？
你沒去過(guò)這個(gè)機(jī)構(gòu)，不了解真實(shí)情況。那去過(guò)這個(gè)機(jī)構(gòu)的來(lái)訪者肯定了解，對(duì)于機(jī)構(gòu)的服務(wù)他們有親身體驗(yàn)，一兩條評(píng)論代表不了什么，但百分之八九十的人都這么說(shuō)的話，其反饋就值得參考。
7.是否具備良好的環(huán)境？
環(huán)境對(duì)人的影響很重要，對(duì)于心理咨詢亦是。比如環(huán)境優(yōu)雅，靜謐的環(huán)境可以讓來(lái)訪者感覺親切、自然、舒服，而暗淡、狹窄的環(huán)境可能會(huì)讓來(lái)訪的心情更加壓抑。所以合適的心理咨詢環(huán)境也是選擇心理咨詢機(jī)構(gòu)的標(biāo)準(zhǔn)之一。
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