婚姻情感問題：情感咨詢指南|標(biāo)準(zhǔn)卷腹-初學(xué)者卷腹正確姿勢(shì) 找映森情感導(dǎo)師24小時(shí)在線解答，關(guān)于情感咨詢指南|標(biāo)準(zhǔn)卷腹-初學(xué)者卷腹正確姿勢(shì)的正文如下：

自以為是意思是什么意思,自以為是怎么改正過來

??腹肌是人體上最直觀、最容易表現(xiàn)身體的部分，不用說8張腹肌的性感程度，就像行走的激素一樣，大多數(shù)人的健身目的很簡(jiǎn)單，有性感的腹部，讓自己看起來更有氣質(zhì)，如何得到漂亮的腹肌線也是很多人探索的問題。那么標(biāo)準(zhǔn)卷腹-初學(xué)者卷腹正確姿勢(shì)是怎么樣呢?

??腹肌線的表現(xiàn)包括體脂率和肌肉強(qiáng)度兩個(gè)要素。

??一般來說，在較高的體脂率下，無論你的腹部肌肉多么強(qiáng)壯，都不能露出腹部肌肉的線條。也就是說，要想獲得美麗的腹肌線條，首先需要進(jìn)行充分的有氧訓(xùn)練，降低體脂率，減少腹部脂肪，使腹肌露出來。

??在身體脂肪率足夠低的條件下，如果對(duì)自己的腹肌線不滿意，就需要對(duì)腹肌進(jìn)行合乎目的的的訓(xùn)練，增加腹肌塊的體積，獲得更明顯的腹肌線。

??一直以來，仰臥起坐是一種廣泛傳播的腹肌鍛煉方式，仰臥起坐使自己的腰更細(xì)，線條更漂亮，主要鍛煉腹直肌的一部分，但訓(xùn)練強(qiáng)度有限，容易給脊椎帶來負(fù)擔(dān)。

標(biāo)準(zhǔn)卷腹-卷腹怎么做

??所以更多的人選擇了卷腹來作為日常無器械腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作，相對(duì)于仰臥起坐來說，卷腹不但是一個(gè)更安全的動(dòng)作，還能更為集中、有效的刺激你的腹部肌肉。

??這是因?yàn)檠雠P起坐的前后半部分實(shí)際上是完全不同的大兩個(gè)動(dòng)作過程，仰臥起坐的前半部分是卷腹，利用腹部肌肉的力量驅(qū)動(dòng)身體，但后半部分靠背部和脊椎的力量完成。

??但是，并非所有的初學(xué)者都能完成標(biāo)準(zhǔn)卷腹的動(dòng)作，需要注意的部分有幾個(gè)。

??標(biāo)準(zhǔn)卷腹最首先是你的準(zhǔn)備姿勢(shì)。平躺在地上時(shí)，膝蓋最好彎曲90°，雙腳著地，背部不要歪斜;想動(dòng)的時(shí)候可以把手放在耳朵旁邊或者抱在胸前輔助。如果想雙手抱頭，注意手臂。腹部發(fā)力前，背部微微拱起，可以拉伸腹肌，為后續(xù)發(fā)力做準(zhǔn)備。

??之后收縮腹肌，使上背離地面的力量時(shí)，最需要注意的是脖子不要向上力量，也就是說不要彎曲勃頸。這給你的頸椎帶來很大的負(fù)擔(dān)，上背部完全離開地面后，開始回程動(dòng)作，盡量在身體下降時(shí)保持對(duì)身體的控制力，不是利用重力和慣性動(dòng)作。

??最后，要知道漂亮的腹肌線不能在短期內(nèi)迅速得到，繼續(xù)訓(xùn)練，逐步探索更適合自己的訓(xùn)練姿勢(shì)，總是成功。

??以上便是標(biāo)準(zhǔn)卷腹-初學(xué)者卷腹正確姿勢(shì)的內(nèi)容，大家要學(xué)會(huì)正確的標(biāo)準(zhǔn)卷腹哦!

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